Setembro é, para muitas pessoas, sinónimo de regresso. Regressam os horários, o trabalho, as rotinas familiares e também a vontade de voltar a cuidar do corpo.
Depois de algumas semanas com horários diferentes, menos treino ou simplesmente outro tipo de atividade física, é natural querer recuperar rapidamente o ritmo. Mas retomar o exercício não significa tentar compensar o tempo de pausa.
Significa perceber onde está agora, voltar ao movimento de forma progressiva e criar uma rotina que consiga manter.
É precisamente aqui que o Pilates Reformer pode ser um excelente aliado.
Porque setembro é uma boa altura para retomar o exercício?
O regresso das férias traz uma reorganização natural das rotinas o que pode ser uma oportunidade para reservar um espaço regular para a atividade física.
Mais importante do que definir objetivos demasiado exigentes é criar condições para que o exercício volte a fazer parte da semana.
Para isso, três fatores fazem diferença:
- escolher uma atividade adequada aos seus objetivos;
- definir uma frequência realista;
- privilegiar a consistência em vez da intensidade inicial.
Quando o objetivo é criar um hábito duradouro, começar ao seu ritmo pode ser mais eficaz do que começar com demasiada exigência.
Como voltar a treinar depois de uma pausa?
Depois de algumas semanas sem treinar, pode existir a tentação de regressar exatamente ao nível em que estava antes das férias.
No entanto, o corpo pode precisar de algum tempo para se readaptar ao esforço e recuperar determinadas capacidades.
A retoma deve ser progressiva. Intensidade, resistência e complexidade dos exercícios podem aumentar à medida que o corpo recupera o ritmo.
No Pilates Reformer, as molas permitem ajustar a resistência e os exercícios podem ser adaptados à condição física e experiência de cada pessoa. Isto torna possível trabalhar de forma desafiante sem ignorar o ponto de partida individual.
O que trabalhar no regresso à rotina?
1. Mobilidade
Depois de períodos com menos atividade ou de muitas horas em viagem, sentado ou numa rotina diferente, pode sentir alguma rigidez.
O Pilates Reformer integra movimentos que trabalham diferentes amplitudes articulares de forma controlada, contribuindo para melhorar a mobilidade.
2. Estabilidade
Uma boa execução começa pela capacidade de estabilizar o corpo durante o movimento.
O Pilates dá particular atenção à musculatura estabilizadora e ao controlo do tronco, criando uma base importante para a realização dos exercícios e para os movimentos do dia a dia.
3. Força
Pilates não significa apenas alongar.
A resistência proporcionada pelo Reformer permite trabalhar força de forma progressiva, envolvendo diferentes grupos musculares e ajustando o desafio ao exercício e à pessoa.
4. Postura e controlo
Passar novamente mais horas ao computador ou sentado é uma realidade para muitas pessoas em setembro.
O trabalho de alinhamento, estabilidade e consciência corporal realizado no Pilates pode ajudar a melhorar a forma como organiza o corpo e executa os movimentos, dentro e fora do estúdio.
É preciso estar em forma para começar Pilates Reformer?
Não.
Uma das características do Pilates Reformer é precisamente a possibilidade de adaptar os exercícios a diferentes níveis de experiência e condição física.
Quem está a começar pode aprender os princípios fundamentais do método e desenvolver progressivamente controlo e confiança. Quem já pratica exercício pode encontrar no Reformer um trabalho exigente e complementar a outras modalidades.
O ponto de partida não tem de ser igual para todos.
Recomeçar sem tentar recuperar o tempo perdido
Setembro costuma trazer consigo uma longa lista de objetivos. Treinar mais, organizar melhor os horários, dormir melhor, comer melhor, voltar às rotinas.
No exercício, um bom recomeço pode ser simplesmente voltar a movimentar-se com regularidade e permitir que o corpo recupere progressivamente o seu ritmo.
No Balance Pilates Studio, as aulas de Pilates Reformer são realizadas em pequenos grupos e com acompanhamento próximo, permitindo adaptar o treino e acompanhar a evolução de cada pessoa.
Se está a pensar retomar a atividade física este setembro, uma sessão experimental de Pilates Reformer pode ser uma forma de conhecer o método, experimentar o equipamento e perceber como integrá-lo na sua rotina.
Setembro começa no seu ritmo. E uma rotina consistente pode começar com uma primeira aula.